[Alpha Biz= Paul Lee] South Korea has established a legal framework allowing investment contract securities to be traded through securities firms as part of its broader institutionalization of security tokens, but significant legal and structural hurdles remain before a fully functioning secondary market can emerge.

According to the Financial Services Commission’s policy direction for tokenized securities announced on Sept. 6, amendments to the Capital Markets Act this year created a legal basis for securities firms to broker and trade investment contract securities.

Previously, investment contract securities were primarily treated as instruments requiring tighter oversight against indiscriminate fundraising and were excluded from securities firms’ brokerage and trading businesses. The legislative changes have opened the door for them to develop into tradable investment products.

Fractional Ownership Creates Transfer Problem

A key obstacle lies in the structure of investment contract securities already issued in Korea.

Many existing products are backed by assets such as artwork, Korean cattle and pigs, with each investor receiving a fractional co-ownership interest in the underlying asset.

Under this structure, transferring the security itself to another investor does not automatically complete the transaction. The ownership interest attached to the underlying asset must also be transferred separately.

The FSC believes that under the current legal framework, an investor seeking to sell such a security must notify the issuer of both the securities transfer and the change in co-ownership and obtain the necessary acknowledgment for the transfer to take legal effect.

Unlike an ordinary stock transaction, simply moving the security from one brokerage account to another is therefore not sufficient.

Distributed Ledger Could Link Securities and Asset Transfers

The FSC is examining whether distributed ledger technology, or DLT, could help resolve the problem.

A distributed ledger allows issuance, ownership and transaction records to be jointly maintained among multiple participating institutions.

One option under consideration would involve issuers participating as nodes in the distributed ledger, allowing the transfer of securities between accounts to be linked with the notification and acknowledgment procedures required to change ownership rights in the underlying assets.

In effect, regulators are studying whether the security transfer and underlying asset ownership transfer can be integrated into a single process.

Technology alone, however, cannot automatically simplify the underlying legal relationships.

Fractional investment contract securities were structured to give investors direct co-ownership rights in underlying assets as a form of investor protection. Any effort to streamline trading procedures must therefore avoid weakening investors’ legal claims to those assets.

For that reason, the FSC plans to conduct further research through the Korea Financial Investment Association before introducing a detailed framework.

Project-Based Securities Could Offer Alternative

Another potential model is a project-based investment contract security, which avoids direct fractional ownership of a specific asset.

Instead of jointly owning part of an artwork or livestock, investors would receive a share of the profits and losses generated by a particular business or project.

Such instruments could potentially provide small and midsized companies with a new financing option. Unlike corporate bonds, they would not necessarily impose fixed principal and interest repayment obligations, while unlike equity issuance, they could allow companies to raise capital for individual projects without diluting management control.

But project-based securities bring their own challenges.

Unlike trust structures, it can be difficult to achieve bankruptcy remoteness, meaning assets associated with a project may not be sufficiently separated from an issuer’s assets if the issuing company becomes insolvent.

Issuers would also need systems capable of separately calculating and disclosing the financial performance of individual projects rather than the company as a whole.

No project-based investment contract securities have been issued in Korea so far.

Tokenization Must Go Beyond Digitizing Transaction Records

The development of a viable secondary market for investment contract securities will therefore require more than simply establishing legal permission to trade them.

Regulators need to develop mechanisms that allow securities and underlying asset rights to be transferred together, while also establishing standards for bankruptcy protection and separate profit-and-loss accounting for project-based products.

The key question is whether tokenized securities and distributed ledgers can evolve beyond simply digitizing transaction records and ultimately reshape the legal infrastructure governing how investment rights themselves are transferred.

[Alpha Biz= Paul Lee] An additional 125,000 cubic meters of contaminated soil that was not identified in initial government assessments has been discovered during excavation and remediation work at Young Poong’s Seokpo Smelter in Bonghwa, North Gyeongsang Province, raising fresh concerns over the scale and cost of the long-running environmental cleanup.

According to data submitted by the North Gyeongsang provincial government to Rep. Lee Hun-seung of the National Assembly’s Climate, Energy, Environment and Labor Committee, the total volume of soil covered by existing remediation orders stands at 815,203.7 cubic meters.

However, excavation work subsequently uncovered another 125,000 cubic meters of contaminated soil ? equivalent to roughly 15% of the volume originally subject to administrative cleanup orders.

Contamination at Copper Intermediate Storage Site Far Exceeds Initial Estimate

The largest discrepancy was found at a storage site for a copper-extraction intermediate material known as copper speiss.

Authorities had initially ordered remediation of 24,545 cubic meters of soil at the site. During the cleanup, however, an additional 74,170 cubic meters of contaminated soil was discovered.

The newly identified amount alone is more than three times the original estimate, bringing the total volume requiring remediation at the site to roughly four times the amount initially anticipated.

Progress on the broader cleanup has also been slow.

As of the end of July, Young Poong had remediated a cumulative 437,121.5 cubic meters, representing 53.6% of the volume covered by administrative orders.

Bonghwa County has confirmed completion of remediation at three locations, including the No. 3 plant, part of the employee housing site and a river-area site. Among the remaining locations, remediation at the No. 1 plant has exceeded 50%, while the No. 2 plant remains at just 12.0% and surrounding areas at 27.0%.

Cleanup Dispute Has Continued for More Than a Decade

The soil contamination issue at Seokpo Smelter dates back to April 2015, when Bonghwa County issued its first remediation order requiring the cleanup to be completed within two years.

The process was subsequently delayed by requests for extensions, administrative litigation and additional remediation orders.

A separate 2021 order requiring cleanup of contaminated soil within the smelter complex was not completed by the June 2025 deadline, leading authorities to file a complaint and issue another order.

Concerns have extended beyond soil contamination.

During a special government inspection in 2020, cadmium concentrations exceeding water-quality standards were detected at all 108 groundwater monitoring points inside the smelter site and along the nearby river, according to the inspection findings.

Authorities also identified other environmental violations at the time, including the operation of unauthorized air-emission facilities, withdrawal of river water and improper storage of waste.

Calls for Relocation or Shutdown Resurface

The prolonged cleanup has renewed political calls for more fundamental measures, including potentially relocating or shutting down the smelter.

Rep. Lee argued that remediation orders have remained incomplete for more than a decade and said authorities should consider measures including relocation or reconfiguration of the facility, rather than relying primarily on voluntary action by the operator.

Climate, Energy and Environment Minister Kim Sung-hwan also told lawmakers last month that if the facility is determined to be harming the Nakdong River drinking-water source, “the strongest measure would be to suspend operations.”

Young Poong has separately faced regulatory sanctions over its accounting treatment of environmental remediation obligations.

In July, the Financial Services Commission imposed a KRW 20.4741 billion fine on Young Poong over issues including the alleged understatement of provisions for environmental cleanup costs. The company has challenged the sanction through an administrative lawsuit.

The discovery of substantially more contaminated soil is expected to intensify scrutiny over the ultimate scope and cost of the Seokpo Smelter cleanup, as well as the facility’s future operations.

'2026 서울세계불꽃축제'는 여의도 일대에서 4일 전야제를 시작으로, 5일 오후 1시에서 10시까지 본행사가 진행된다.

본행사가 열리는 5일 여의동로는 오후 3시부터 12시까지 차량을 전면 통제하고, 여의나루로 등 6개 지점에서는 아파트 주민 차량과 행사 차량에 대해서만 선별적으로 차량을 통과시킬 예정이다.

또 원효대교는 오후 9시부터 다음날 오전 3시까지 불꽃류 설치와 해체를 위해 양방향 차량을 전면 통제한다.

다음 날(6일) 새벽 5시 30분부터 오전 10시 30분까지 도심권 주요도로에서 'YTN 서울 TOUR 마라톤 대회'가 개최된다. 마라톤은 서울시청 광장에서 출발해 세종대로사거리를 거쳐 종로와 을지로, 청계천로를 거쳐 무교로로 되돌아오는 코스로 진행된다. 이에 경찰청은 종로와 청계천로 등 도심권 주요도로의 교통 불편이 예상된다고 말했다.

마라톤과 관련된 도로통제는 세종사거리~홍인지문사거리 구간이 새벽 6시 30분부터 9시 15분, 세종사거리~숭례문사거리 구간이 새벽 6시 30분부터 8시 50분, 을1가사거리~을3가사거리 구간이 오전 7시 40분부터 9시 10분, 청계천로 구간이 오전 7시 45분부터 10시 30분까지 마라톤 주자 이동에 따라 탄력적으로 통제된다.

이와 관련해 서울경찰은 교통혼잡으로 인한 시민불편을 최소화하기 위해 다중운집행사 장소 주변 교통관리를 위해 주말 기간동안 교통경찰과 모범 운전자 등 1천 610명을 배치한다고 밝혔다.

아울러 안전한 불꽃축제 관람을 위해 한강교량이나 자동차 전용도로(강변북로, 올림픽대로) 불법 주정차에 대해서는 견인 조치하는 등 강력한 단속과 계도를 실시할 예정으로 교통 소통을 저해하는 행위는 자제해 달라고 덧붙였다.

특히 행사종료 후 여의나루로 등에서는 보행안전을 최우선으로 교통관리를 실시하며, 마표대교와 한강대교의 경우 하위 1개 차로를 통제하여 보행로를 추가 확보한다고 전했다.

주말 야외활동 전, 5060은 낙상과 온열질환을 함께 점검해야 한다
걷기·등산·파크골프를 시작하기 전 날씨, 수분, 신발, 지병 상태를 확인해야

금요일에는 주말 걷기, 등산, 파크골프 같은 야외활동을 계획하는 5060세대가 많다. 활동은 체력 유지와 기분 전환에 도움이 되지만, 준비가 부족하면 넘어짐이나 탈수, 온열질환 위험이 커질 수 있다. 특히 여름 끝자락과 초가을에는 낮 기온과 습도가 예상보다 높을 수 있어 주의가 필요하다.

질병관리청은 더운 날 야외활동 전 기온과 건강 상태를 확인하고, 갈증을 느끼기 전부터 물을 마시는 등 온열질환 예방수칙을 지킬 것을 안내한다. 또한 노년층은 균형감각과 근력이 떨어질 수 있어 낙상 예방을 위한 환경 확인과 무리하지 않는 활동 조절이 중요하다.

주말 야외활동 전 확인할 항목

1. 날씨와 시간대 확인
기온, 습도, 폭염특보 여부를 확인한다. 한낮 활동은 피하고 오전이나 해가 약해진 시간대를 선택하는 것이 좋다. 더위가 심한 날에는 일정을 줄이거나 실내 운동으로 바꾸는 판단도 필요하다.

2. 수분과 휴식 계획
물은 활동 전부터 조금씩 마신다. 카페인이나 술은 탈수를 악화시킬 수 있어 야외활동 전후 과하게 섭취하지 않는 것이 좋다. 30분에서 1시간마다 그늘에서 쉬는 계획을 세운다.

3. 신발과 보행 환경
등산화나 운동화는 미끄럽지 않고 발에 맞아야 한다. 새 신발을 바로 장거리 활동에 사용하면 물집이나 통증이 생길 수 있다. 계단, 경사, 젖은 바닥, 자갈길에서는 속도를 늦춘다.

4. 통증과 만성질환 상태
무릎, 허리, 발목 통증이 있으면 코스를 줄이고 평지를 선택한다. 고혈압, 당뇨병, 심혈관질환으로 치료 중이라면 약 복용 시간과 저혈당 가능성도 확인해야 한다. 평소와 다른 흉통, 호흡곤란, 심한 어지럼증이 있으면 활동을 미루는 것이 안전하다.

5. 동행과 연락수단
혼자 산행하거나 긴 코스를 걷는 것은 위험할 수 있다. 가족이나 지인에게 이동 경로와 귀가 시간을 알리고 휴대전화 배터리를 확인한다. 응급상황에 대비해 신분증과 복용 약 정보를 함께 챙긴다.

걷기와 등산은 오래 할수록 좋은 운동이 아니다. 숨이 너무 차 대화가 어렵거나, 발이 끌리거나, 땀이 갑자기 멈추고 어지럽다면 즉시 쉬어야 한다. 파크골프도 반복적인 허리 회전과 햇볕 노출이 있어 준비운동과 휴식이 필요하다.

활동 전에는 발목 돌리기, 종아리 늘이기, 어깨 돌리기처럼 가벼운 준비운동을 5분 정도 시행한다. 활동 후에는 바로 앉아 오래 쉬기보다 천천히 걷고 호흡을 고르며 몸을 식힌다. 통증이 다음 날까지 지속되면 같은 강도의 활동을 반복하지 말고 상태를 확인해야 한다.

5060세대의 주말 야외활동은 경쟁이 아니라 생활 체력을 지키는 시간이어야 한다. 날씨, 수분, 신발, 통증, 동행 여부를 확인하는 작은 습관이 안전한 주말을 만든다. 무리하지 않고 돌아올 수 있는 계획이 가장 좋은 운동 계획이다.

※ 건강정보 주의문구
이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 위한 기사입니다. 개인의 질환, 복용 약, 체력 수준, 날씨 조건에 따라 안전한 활동 범위는 달라질 수 있습니다. 흉통, 호흡곤란, 의식 저하, 심한 어지럼증, 열사병 의심 증상, 낙상 후 통증이 있으면 즉시 119 또는 의료기관의 도움을 받아야 합니다.

자료 참고: 질병관리청 온열질환 예방수칙 및 국가건강정보포털 낙상·신체활동 자료, 소방청 산악사고 예방 안전수칙 자료

테라피스트 요가슈

주말을 편안하게 여는 10분 호흡 요가

매일 10분 요가시리즈 - 바쁜 한 주를 내려놓는 금요일 회복 루틴

금요일 저녁이 되면 몸은 주말을 기다리지만 마음은 아직 일의 속도에 머물 때가 있다. 어깨는 올라가 있고, 허리는 무겁고, 머릿속에는 끝내지 못한 일정이 남아 쉽게 쉬지 못한다. 주말을 편안하게 보내기 위해서는 긴장을 갑자기 끊기보다 천천히 낮추는 시간이 필요하다.

하루 10분 요가는 거창한 운동 계획이 아니다. 한 주 동안 쌓인 목과 어깨, 등, 골반 주변의 뻣뻣함을 확인하고 호흡을 되찾는 짧은 정리 시간이다. 특히 금요일에는 강한 운동보다 몸의 속도를 낮추는 동작이 주말 컨디션 관리에 도움이 된다.

몸은 쉬는 날에도 바로 풀리지 않는다. 장시간 앉아 있었던 자세, 스마트폰을 보는 습관, 이동 중 긴장했던 어깨가 그대로 남아 있을 수 있다. 이때 가벼운 요가 동작은 굳은 부위를 부드럽게 움직이며 휴식 모드로 넘어가는 신호가 된다.

<추천 동작 5가지>

1. 앉아서 어깨 내리기
편안히 앉아 양어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 숨을 내쉬며 천천히 내려놓는다. 5회 반복하며 목 뒤와 어깨 윗부분의 긴장을 확인한다. 움직임은 작게 해도 충분하다.

2. 목 옆면 늘이기
오른손을 머리 위로 올려 왼쪽 귀 가까이에 가볍게 둔다. 목을 잡아당기지 않고 머리 무게만 이용해 옆면을 느슨하게 늘린다. 좌우 10초씩 실시한다.

3. 앉아서 등 둥글게 말기
양손을 무릎 위에 올리고 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아준다. 들이마실 때 가슴을 부드럽게 열어 등을 세운다. 허리를 과하게 젖히지 않고 5회 반복한다.

4. 누워서 무릎 좌우 흔들기
등을 대고 누워 무릎을 세운 뒤 양쪽으로 천천히 흔든다. 허리와 골반 주변이 부드럽게 움직이는 정도면 충분하다. 통증이 있으면 흔드는 폭을 줄인다.

5. 벽에 다리 올리고 쉬기
엉덩이를 벽 가까이에 두고 다리를 벽에 기대어 올린다. 허리가 불편하면 벽에서 조금 떨어져도 된다. 1~2분 동안 호흡을 고르며 다리와 허리의 무게를 내려놓는다.

호흡은 금요일 요가의 핵심이다. 들이마실 때 가슴과 옆구리가 넓어지는 느낌을 보고, 내쉴 때 어깨와 턱, 손끝의 힘을 뺀다. 숨을 길게 내쉬면 몸이 쉬어도 된다는 신호를 조금 더 분명하게 받을 수 있다.

무리하지 않는 주의점도 필요하다. 어지럼증, 저림, 날카로운 통증, 최근 부상이나 수술 경험이 있다면 동작을 줄이고 안정된 자세에서 시작한다. 벽에 다리를 올리는 자세는 혈압 조절 문제가 있거나 눈·심혈관 질환으로 치료 중인 경우 의료진과 상담 후 시행하는 것이 좋다.

주말의 휴식은 금요일 밤의 작은 전환에서 시작된다. 10분 동안 몸을 천천히 움직이고 호흡을 고르면, 쉬는 날을 더 편안하게 맞이할 수 있다. 요가는 무언가를 더 해내기 위한 시간이 아니라, 한 주 동안 버틴 몸에게 속도를 낮춰주는 생활 속 회복 습관이다.

※ 건강정보 주의문구
이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 위한 칼럼입니다. 질환이 있거나 수술 경험, 심한 통증, 저림, 어지럼증이 있는 경우에는 운동 전 의료진과 상담하시기 바랍니다. 동작 중 통증이나 불편감이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.

심이수 기자는 요가 지도 경력 15년과 산림치유지도사 자격을 바탕으로 「요가슈 건강칼럼」을 연재하고 있으며, '테라피스트 요가슈(Therapist Yogassue)' 브랜드를 통해 생활 속에서 실천할 수 있는 건강·요가 콘텐츠를 다양한 디지털 플랫폼에서 전하고 있다.

5060을 위한 생활 건강 점검

5060 국가건강검진, 올해 대상자 조회부터 확인해야 한다

검진표를 기다리기보다 공단 홈페이지와 모바일 앱에서 대상 여부와 검진기관을 먼저 살펴야

9월이 시작되면 올해 국가건강검진을 아직 받지 않은 5060세대는 일정을 다시 확인할 필요가 있다. 연말이 가까워질수록 검진기관 예약이 몰릴 수 있어 대상 여부와 필요한 항목을 미리 보는 것이 좋다.

질병관리청 국가건강정보포털은 국가건강검진이 질병의 조기 발견과 건강관리를 돕기 위한 제도라고 설명한다. 일반건강검진은 공통 검사와 성별·연령별 검사가 함께 구성되며, 연령에 따라 필요한 항목이 달라진다.

5060세대가 특히 확인할 부분은 성·연령별 검사다. 질병관리청 자료에 따르면 C형간염 검사는 56세, 골밀도 검사는 54·60·66세 여성, 인지기능장애 검사는 66세 이상에서 2년마다 시행된다. 생활습관 평가는 40·50·60·70세에 실시돼 흡연, 음주, 운동, 영양, 비만 위험요인을 살핀다.

검진 전 확인할 핵심 항목

1. 올해 대상자인지 조회
   국민건강보험공단 홈페이지나 모바일 앱에서 건강검진 대상 여부를 확인할 수 있다. 검진표를 분실했거나 안내문을 놓쳤더라도 온라인 조회로 다시 확인하는 것이 가능하다.
2. 암검진 주기 확인
   위암과 유방암은 40세 이상에서 2년 주기, 대장암은 50세 이상에서 1년 주기로 시행된다. 간암과 폐암은 고위험군 등 조건이 있어 개인별 대상 여부를 확인해야 한다.
3. 검진기관 예약
   검진기관은 공단 홈페이지의 건강iN 메뉴나 모바일 앱에서 찾을 수 있다. 거주지와 직장 근처를 함께 살피면 예약 가능한 날짜를 고르기 쉽다.
4. 복용 약과 질환 전달
   고혈압, 당뇨병, 심혈관질환, 신장질환 등으로 약을 복용 중이라면 검진 전 의료기관에 알리는 것이 좋다. 금식이 필요한 검사도 있어 예약 시 안내를 확인해야 한다.
5. 결과 확인과 사후 상담
   검진은 받는 것으로 끝나지 않는다. 이상 소견이나 추적검사 안내가 있으면 결과지를 보관하고 필요한 진료를 이어가는 것이 중요하다.

검진 비용도 확인할 필요가 있다. 일반건강검진과 생애전환기 건강진단은 관련 기준에 따라 공단 부담으로 시행된다. 암검진은 항목과 대상, 보험료 기준 등에 따라 본인부담 여부가 달라질 수 있어 개인별 안내를 확인해야 한다.

5060세대에게 국가건강검진은 단순한 연례 행사가 아니다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 간 기능, 신장 기능처럼 생활습관과 만성질환 관리에 필요한 정보를 한 번에 점검하는 기회다. 결과표를 식사, 운동, 수면, 복약 관리와 연결할 때 검진의 의미가 커진다.

올해 검진을 아직 받지 않았다면 오늘 할 일은 복잡하지 않다. 공단 홈페이지나 The건강보험 앱에서 대상 여부를 조회하고, 가능한 검진기관을 확인한 뒤, 복용 약과 기존 질환을 정리해 예약하면 된다. 작은 확인이 연말의 급한 예약과 놓친 검진을 줄일 수 있다.

※ 건강정보 주의문구

이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 위한 기사입니다. 국가건강검진 대상 여부, 검사 항목, 비용 부담은 개인의 나이, 성별, 건강보험 자격, 과거 검사 결과에 따라 달라질 수 있습니다. 정확한 내용은 국민건강보험공단 홈페이지, The건강보험 앱, 고객센터 또는 검진기관을 통해 확인하시기 바랍니다.

자료 참고: 질병관리청 국가건강정보포털 국가건강검진 자료, 국민건강보험공단 건강검진 안내 및 경영공시 자료, 찾기쉬운 생활법령정보 건강검진 지원 자료

테라피스트 요가슈

몸과 마음을 잇는 건강 이야기

식사 리듬이 흔들리는 날, 10분 요가로 속을 편안하게 깨운다

매일 10분 요가시리즈 - 푸드주제 요가로 돌아보는 몸의 신호

바쁜 하루에는 식사 시간이 쉽게 흔들린다. 아침을 거르거나 늦은 점심을 먹고, 오후에는 단 음식이나 커피가 당기는 날도 있다. 몸은 배고픔만이 아니라 피로, 긴장, 수면 부족을 식욕의 신호처럼 보내기도 한다.

이럴 때 필요한 것은 강한 운동보다 짧은 멈춤이다. 식사 전후 10분 정도 몸을 천천히 움직이면 긴장된 복부와 등, 어깨를 부드럽게 풀고 호흡을 안정시키는 데 도움이 된다. 요가는 음식을 대신하거나 소화를 치료하는 방법이 아니라, 몸의 리듬을 알아차리게 하는 생활 습관에 가깝다.

푸드주제 요가는 무엇을 먹었는지보다 어떻게 먹고 있는지를 돌아보는 데 의미가 있다. 급하게 먹는 습관, 앉은 자세, 식후 바로 굳어지는 등과 허리를 살피면 다음 식사의 속도도 달라질 수 있다. 오늘의 몸을 조용히 확인하는 시간이 식사 리듬을 다시 세우는 출발점이다.

추천 동작 5가지

1. 앉아서 복부 호흡하기
   의자나 바닥에 편안히 앉아 한 손은 가슴, 한 손은 배 위에 둔다. 코로 숨을 들이마시며 배가 부드럽게 움직이는지 느끼고, 내쉴 때 어깨 힘을 내려놓는다. 식전 긴장을 가라앉히는 데 좋다.
2. 고양이 등 말기
   네발기기 자세가 가능하면 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고, 들이마시며 등을 편다. 손목이나 무릎이 불편하면 의자에 앉아 같은 움직임을 작게 해도 된다. 등과 복부 주변 긴장을 부드럽게 풀어준다.
3. 앉아서 옆구리 늘이기
   한 손을 머리 위로 올리고 몸통을 반대쪽으로 살짝 기울인다. 허리를 꺾기보다 갈비뼈 사이가 길어지는 느낌을 살핀다. 좌우 10초씩 반복하며 숨을 참지 않는다.
4. 누워 무릎 안아주기
   등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 가져온다. 복부를 강하게 누르지 않고 허리가 편안한 범위에서 머문다. 식후 바로 하기보다는 시간이 지난 뒤 가볍게 실시한다.
5. 벽 짚고 가슴 열기
   벽에 한 손을 대고 몸을 살짝 돌려 가슴 앞쪽을 연다. 오래 앉아 식사했을 때 말린 어깨를 풀어주는 동작이다. 통증이 생기지 않는 범위에서 좌우를 바꿔 반복한다.

호흡은 식욕과 피로 신호를 구분하는 데도 도움이 된다. 배가 고픈지, 단지 지쳐서 무언가를 찾고 있는지 잠시 멈춰 숨을 고르면 몸의 요구를 더 차분히 볼 수 있다. 깊게 들이마시고 길게 내쉬는 호흡은 식사 속도를 늦추는 작은 연습이 된다.

무리하지 않는 주의점도 필요하다. 식사 직후에는 복부를 강하게 압박하거나 몸을 깊게 비트는 자세를 피한다. 역류성 식도염, 복통, 어지럼증, 임신, 수술 후 회복기라면 동작을 줄이거나 의료진의 조언을 먼저 듣는 것이 좋다.

하루 10분 요가는 식단을 완벽하게 바꾸자는 제안이 아니다. 오늘 한 끼를 조금 천천히 먹고, 굳은 몸을 부드럽게 풀며, 내 몸의 신호를 놓치지 않겠다는 작은 약속이다. 식사 리듬이 흔들리는 날일수록 짧은 요가 휴식이 몸과 마음을 다시 연결해준다.

※ 건강정보 주의문구

이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 위한 칼럼입니다. 소화기 질환, 복통, 어지럼증, 심한 피로감이 있거나 치료 중인 질환이 있는 경우에는 운동 전 의료진과 상담하시기 바랍니다. 동작 중 통증이나 불편감이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.

심이수 기자는 요가 지도 경력 15년과 산림치유지도사 자격을 바탕으로 「요가슈 건강칼럼」을 연재하고 있으며, '테라피스트 요가슈(Therapist Yogassue)' 브랜드를 통해 생활 속에서 실천할 수 있는 건강·요가 콘텐츠를 다양한 디지털 플랫폼에서 전하고 있다.

5060을 위한 생활 건강 점검

주말 뒤 무거운 허리와 관절, 5060은 통증 양상을 먼저 봐야 한다

월요일 피로가 반복된다면 휴식만이 아니라 통증 위치와 지속 시간을 확인해야 한다

주말을 보낸 뒤 월요일 아침에 허리, 무릎, 어깨가 무겁게 느껴지는 5060세대가 많다. 장거리 이동, 집안일, 등산, 손주 돌봄처럼 평소보다 활동량이 늘어난 뒤에는 근육과 관절에 피로가 남을 수 있다. 대부분은 휴식과 가벼운 움직임으로 완화되지만, 반복되는 통증은 몸의 신호로 봐야 한다.

질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 허리 통증은 흔한 증상이며, 많은 경우 시간이 지나며 호전된다. 다만 발열, 체중 감소, 누운 자세에서 심해지는 통증, 다리 저림이나 감각 이상, 낙상 이후 생긴 통증은 의료진 상담이 필요할 수 있다. 통증을 단순 피로로만 넘기지 말아야 하는 이유다.

월요일 통증 점검 항목

1. 통증 위치
   허리인지, 무릎인지, 어깨인지 먼저 구분한다. 한 부위만 아픈지, 다리나 팔로 저림이 이어지는지도 확인한다. 저림이나 감각 이상이 함께 있으면 단순 근육통과 다를 수 있다.
2. 지속 시간
   하루 이틀 쉬면 나아지는지, 일주일 이상 반복되는지 살핀다. 통증이 점점 심해지거나 같은 부위가 매주 월요일마다 반복된다면 생활 패턴과 진료 상담을 함께 고려해야 한다.
3. 악화 동작
   계단을 내려갈 때, 허리를 숙일 때, 물건을 들 때처럼 통증이 심해지는 동작을 메모한다. 어떤 동작에서 아픈지 알면 활동 조절과 진료 상담에 도움이 된다.
4. 동반 증상
   열, 갑작스러운 체중 감소, 밤에 깨는 통증, 다리 힘 빠짐, 흉통, 호흡곤란이 있으면 즉시 의료기관 상담이 필요하다. 특히 낙상이나 충돌 이후 생긴 통증은 가볍게 넘기지 않는 것이 좋다.
5. 만성질환과 복용 약
   고혈압, 당뇨병, 심혈관질환, 골다공증, 관절염이 있으면 피로와 통증을 해석할 때 더 주의가 필요하다. 진통제를 임의로 반복 복용하기보다 복용 중인 약과 함께 의료진에게 확인해야 한다.

가벼운 통증에는 무리한 운동보다 낮은 강도의 움직임이 도움이 될 수 있다. 질병관리청 자료는 개인의 활동 능력과 질병 상태에 맞게 운동을 선택하고, 낮은 강도부터 시작할 것을 권고한다. 걷기, 가벼운 스트레칭, 관절 가동 범위 운동은 통증이 없는 범위에서 실시하는 것이 원칙이다.

월요일 피로 관리는 쉬는 것과 움직이는 것의 균형이 필요하다. 하루 종일 누워만 있으면 근육이 더 굳을 수 있고, 반대로 통증을 참고 활동량을 늘리면 회복이 늦어질 수 있다. 5060세대는 통증의 위치, 강도, 지속 시간을 확인하며 생활 속 활동량을 조절하는 것이 현실적이다.

※ 건강정보 주의문구

이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 위한 기사입니다. 통증의 원인은 개인의 질환, 낙상 여부, 복용 약, 생활습관에 따라 달라질 수 있습니다. 심한 통증, 저림, 근력 저하, 발열, 흉통, 호흡곤란, 낙상 후 통증이 있으면 즉시 의료기관 또는 응급의료 서비스를 이용하시기 바랍니다.

자료 참고: 질병관리청 국가건강정보포털 요통·골관절염·신체활동 자료, 국민건강보험공단 건강정보 자료

테라피스트 요가슈

몸과 마음을 잇는 건강 이야기

월요일 아침 뻣뻣한 무릎과 허리, 10분 실버요가로 깨운다

매일 10분 요가시리즈 - 시니어의 한 주를 부드럽게 여는 회복 루틴

주말을 지나 월요일 아침이 되면 몸이 평소보다 무겁게 느껴질 때가 있다. 오래 앉아 있거나 외출 후 충분히 풀어주지 못한 몸은 무릎, 허리, 어깨의 뻣뻣함으로 신호를 보낸다. 시니어에게 아침의 첫 움직임은 하루 컨디션을 가늠하는 중요한 기준이 된다.

나이가 들수록 관절과 근육은 갑작스러운 움직임에 민감해질 수 있다. 그래서 월요일 아침에는 빠르게 몸을 깨우기보다 천천히 움직이며 통증이 있는지, 균형이 흔들리는지 확인하는 과정이 필요하다. 하루 10분 요가는 운동량을 늘리는 것보다 몸의 안전한 범위를 찾는 데 의미가 있다.

시니어 요가는 강한 자세를 목표로 하지 않는다. 의자, 벽, 침대 옆 공간을 활용해 넘어짐 위험을 줄이고, 호흡에 맞춰 관절을 부드럽게 여는 방식이 적절하다. 특히 무릎과 허리가 뻣뻣한 날에는 바닥 동작보다 앉아서 하는 동작부터 시작하는 것이 부담이 적다.

추천 동작 5가지

1. 의자에 앉아 발목 돌리기
   의자에 깊게 앉아 한쪽 발을 살짝 들어 발목으로 작은 원을 그린다. 안쪽과 바깥쪽으로 각각 5회씩 움직인다. 발목이 부드러워지면 일어설 때 균형을 잡는 데 도움이 된다.
2. 무릎 펴고 굽히기
   양발을 바닥에 두고 한쪽 무릎을 천천히 폈다가 다시 내린다. 허벅지 앞쪽에 힘이 들어오는 정도만 느끼며 좌우 5회씩 반복한다. 무릎 통증이 있으면 다리를 끝까지 펴지 않아도 된다.
3. 앉아서 등 말고 펴기
   양손을 무릎 위에 올리고 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아준다. 들이마실 때 가슴을 가볍게 열어 등과 허리를 세운다. 허리를 과하게 젖히지 않고 5회 반복한다.
4. 벽 짚고 종아리 늘이기
   벽을 가볍게 짚고 한 발을 뒤로 보낸다. 뒤꿈치를 바닥에 두고 종아리가 늘어나는 느낌을 살핀다. 양쪽 모두 10초씩 실시하며 균형이 불안하면 보폭을 줄인다.
5. 의자 잡고 제자리 걷기
   의자 등받이를 가볍게 잡고 제자리에서 발을 번갈아 들어 올린다. 무릎을 높이 들 필요는 없다. 숨이 차지 않는 범위에서 30초 정도 움직이며 몸의 온도를 조금 올린다.

호흡은 동작을 안전하게 조절하는 기준이다. 숨을 참으면 어깨와 목에 힘이 들어가고 균형도 흔들리기 쉽다. 들이마실 때 몸을 세우고, 내쉴 때 관절 주변의 힘을 내려놓는 방식으로 움직이면 부담을 줄일 수 있다.

무리하지 않는 주의점도 분명하다. 골다공증, 관절염, 허리 디스크, 어지럼증, 최근 낙상 경험이 있다면 동작 범위를 작게 잡아야 한다. 통증을 참고 늘리거나 버티는 방식은 피한다. 저림, 날카로운 통증, 흉통, 심한 어지럼증이 있으면 즉시 중단하고 의료진과 상담해야 한다.

월요일 아침의 몸은 한 주의 출발선을 알려준다. 10분만 천천히 움직이며 무릎과 허리, 호흡을 살피면 하루를 조금 더 안정적으로 시작할 수 있다. 시니어 요가의 목표는 어려운 자세가 아니라 오늘의 몸을 안전하게 깨우는 데 있다.

※ 건강정보 주의문구

이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 위한 칼럼입니다. 질환이 있거나 수술 경험, 심한 통증, 저림, 어지럼증이 있는 경우에는 운동 전 의료진과 상담하시기 바랍니다. 동작 중 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.

심이수 기자는 요가 지도 경력 15년과 산림치유지도사 자격을 바탕으로 「요가슈 건강칼럼」을 연재하고 있으며, '테라피스트 요가슈(Therapist Yogassue)' 브랜드를 통해 생활 속에서 실천할 수 있는 건강·요가 콘텐츠를 다양한 디지털 플랫폼에서 전하고 있다.

성신여자대학교 서경덕 교수는 29일 자신의 SNS에 "'다케시마'는 일본이 주장하는 독도 명칭으로, 최근 일본 내 SNS에서 화제가 된 것을 누리꾼이 제보해 줬다"며 "그야말로 어리석은 짓"이라고 해당 제품에 대한 비난의 목소리를 높였다.

'다케시마 쌀'은 주로 2kg 단위의 소포장 형태로 포장되어 있다. 겉면에는 큰 글씨로 '일본국 다케시마'와 '시마네현 쌀'이라는 문구가 강조되어 있다.

또한 '특별재배 재배미'라는 표시와 함께 "시마네현 오키군 다케시마는 우리나라(일본) 고유의 영토입니다"라는 일방적인 정치적 주장이 그대로 나타나있다.

하지만 일본에는 '다케시마현'이라는 행정 구역이 존재하지 않으며, 독도를 관할 구역이라고 주장하는 실제 행정 구역은 시마네현이다.

이 쌀이 현재 대형 일반 슈퍼마켓에서 상시 유통되는지는 명확히 확인되지 않으나, 매년 2월 22일 시마네현이 주최하는 '다케시마의 날' 행사 등에서 이벤트성 특산품으로 판매돼 온 것으로 알려져 있다.

이 상품은 단순한 식재료나 지역 특산품을 넘어 역사 왜곡과 영유권 야욕을 일상적인 소비재에 투영했다는 점에서 거센 비판을 받고 있다.

특히 일상적인 밥상에 오르는 쌀이나 음식에 영토 주장을 각인함으로써, 일본 대중에게 독도가 분쟁 지역이거나 일본 땅이라는 인식을 자연스럽게 주입하려는 '생활 밀착형 홍보' 수단이라는 지적이 지배적이다.

서경덕 교수는 이에 대해 "다양한 굿즈를 만든다고 독도가 일본 땅이 되는 것인가"라고 말하며 시마네현의 억지 주장을 강하게 지적했다.

또한 그는 "일본 시마네현은 역사를 직시하고 더이상 독도에 관한 억지 주장을 멈춰야 한다"고 강조했다.

지난 4월에도 일본 시마네현의 관문인 요나고 공항에서 국내외 관광객들에게 독도 영유권 문구를 새긴 소금을 판매해 비판을 받은 바 있다.

(사진=서경덕 교수 SNS 캡처)

면역력 문구보다 영양성분표, 5060 식품 선택 기준
저속 노화 식단은 특정 식품보다 나트륨·당류·포화지방 확인에서 시작된다

‘면역력에 좋다’, ‘저속 노화에 도움이 된다’는 문구는 식품 선택을 쉽게 보이게 만든다. 그러나 5060세대의 식생활 관리는 특정 제품 하나보다 매일 반복되는 식사 균형과 영양성분 확인이 더 중요하다. 광고 문구보다 실제 성분표를 먼저 보는 습관이 필요하다.

질병관리청 국가건강정보포털은 건강노화를 생활습관, 신체활동, 균형 잡힌 영양, 정신·사회적 건강, 만성질환 관리가 함께 작동하는 과정으로 설명한다. 건강기능식품은 부족한 영양을 보충하는 역할을 할 수 있지만, 균형 잡힌 식사를 대신할 수는 없다.

식품의약품안전처 자료에 따르면 영양표시는 열량, 나트륨, 탄수화물, 당류, 지방, 트랜스지방, 포화지방, 콜레스테롤, 단백질 등 소비자가 확인해야 할 정보를 제공한다. 5060세대는 제품 앞면의 강조 문구보다 뒷면의 영양성분표를 먼저 확인하는 것이 현실적이다.

확인할 핵심은 다음과 같다.

1. 나트륨을 먼저 본다
국, 찌개, 장류, 절임식품, 가공식품은 나트륨 섭취가 늘기 쉽다. 고혈압이나 신장질환을 관리 중이라면 ‘저염’이라는 표현만 보지 말고 1회 제공량당 나트륨 함량을 확인해야 한다.

2. 당류는 음료와 간식에서 늘기 쉽다
요구르트, 과일음료, 커피음료, 시리얼, 빵류는 건강해 보이더라도 당류가 높을 수 있다. 단맛이 강한 제품을 매일 먹는다면 양과 횟수를 줄이는 방식부터 시작하는 것이 좋다.

3. 포화지방은 총열량과 함께 본다
버터, 크림, 가공육, 일부 과자류는 포화지방 섭취를 늘릴 수 있다. 체중, 콜레스테롤, 심혈관질환 위험을 관리하는 사람은 포화지방과 총열량을 함께 확인해야 한다.

4. 단백질은 ‘많을수록 좋다’가 아니다
5060세대에게 단백질은 중요하지만 보충제만으로 해결할 문제는 아니다. 콩류, 생선, 달걀, 살코기, 유제품 등 식사 속 단백질원을 고르게 배치하는 것이 기본이다. 신장질환이 있으면 단백질 섭취량을 의료진과 상의해야 한다.

5. 건강기능식품은 복용 약과 함께 확인한다
혈압약, 당뇨약, 항응고제 등 복용 중인 약이 있다면 건강기능식품 선택에 주의가 필요하다. 여러 제품을 동시에 먹기보다 성분을 확인하고 전문가에게 상담하는 것이 안전하다.

저속 노화 식단은 특별한 식품을 찾는 일이 아니라 매일의 선택을 조금 더 정확히 보는 일이다. 제품을 고를 때 나트륨, 당류, 포화지방, 총열량을 확인하고, 식사는 채소와 단백질, 통곡물, 수분 섭취가 함께 이뤄지도록 구성하는 것이 실천 가능한 방향이다.

※ 건강정보 주의문구
이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 위한 기사입니다. 개인의 질환, 복용 약, 영양 상태, 알레르기 여부에 따라 적절한 식품 선택은 달라질 수 있습니다. 만성질환이 있거나 건강기능식품을 복용하려는 경우에는 의료진 또는 약사와 상담하시기 바랍니다.

자료 참고: 질병관리청 국가건강정보포털 건강노화 및 신체활동 자료, 식품의약품안전처 영양성분 표시 자료, 보건복지부·한국건강증진개발원 한국인을 위한 식생활지침

테라피스트 요가슈

빨래와 청소 뒤 뻣뻣한 등, 10분 주부요가로 풀어낸다
매일 10분 요가시리즈 - 반복되는 집안일 후 몸을 다시 편안하게 세우는 시간

빨래를 널고, 바닥을 닦고, 욕실을 청소한 뒤에는 등이 뻣뻣하게 굳는 느낌이 찾아오기 쉽다. 집안일은 익숙하지만 몸에는 반복 노동으로 남는다. 허리를 숙이고 팔을 뻗는 자세가 이어지면 등, 어깨, 손목에 피로가 쌓인다.

특히 청소와 빨래는 같은 방향으로 몸을 쓰는 시간이 길다. 한쪽 팔로 걸레를 밀거나, 세탁물을 들어 올리거나, 허리를 숙여 물건을 정리하는 동작이 반복된다. 이때 몸은 큰 통증이 없어도 조금씩 긴장 상태를 유지한다.

하루 10분 요가는 집안일을 마친 뒤 몸의 균형을 확인하는 짧은 회복 습관이다. 강한 운동보다 굳은 등을 펴고, 손목과 어깨의 부담을 낮추며, 호흡을 안정시키는 데 초점을 둔다. 거실 한쪽이나 식탁 옆의 작은 공간만 있어도 충분히 시작할 수 있다.

추천 동작 5가지

1. 벽 앞 등 펴기
벽을 마주 보고 서서 양손을 어깨 높이로 짚는다. 한 걸음 뒤로 물러나 등과 허리를 길게 편다. 숨을 내쉴 때 어깨를 귀에서 멀리 내려놓고 5회 호흡한다.

2. 손목 원 그리기
두 팔을 편안하게 내리고 손목으로 작은 원을 그린다. 안쪽과 바깥쪽으로 각각 5회씩 천천히 움직인다. 손끝에 힘을 주지 않고 관절이 부드럽게 풀리는 느낌을 본다.

3. 의자에 앉아 등 말고 펴기
의자에 앉아 양손을 무릎 위에 둔다. 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고, 들이마시며 가슴을 가볍게 연다. 허리를 과하게 젖히지 않고 5회 반복한다.

4. 옆구리 길게 늘이기
한 손은 허벅지에 두고 반대 팔을 머리 위로 올린다. 숨을 내쉬며 상체를 옆으로 조금 기울인다. 허리를 꺾는 느낌보다 옆구리가 길어지는 느낌을 유지한다.

5. 누워서 무릎 안아주기
바닥이나 침대에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가볍게 당긴다. 반대쪽도 같은 방식으로 실시한다. 허리가 불편하면 무릎을 깊게 당기지 않고 10초 정도만 유지한다.

호흡은 몸의 긴장을 확인하는 기준이 된다. 숨을 들이마실 때 등 뒤가 넓어지는 느낌을 살피고, 내쉴 때 턱과 어깨의 힘을 내려놓는다. 움직임을 크게 만드는 것보다 호흡이 편안한 범위에서 멈추는 것이 중요하다.

무리하지 않는 주의점도 필요하다. 어깨나 손목에 염증이 있거나 허리 디스크, 무릎 통증이 있는 경우에는 동작 범위를 작게 잡아야 한다. 저림, 날카로운 통증, 어지럼증이 있으면 즉시 멈추고 휴식한다.

집안일은 끝나도 몸의 긴장은 남을 수 있다. 빨래와 청소 뒤 10분만 몸을 살피면 등과 어깨의 피로를 조금 더 일찍 알아차릴 수 있다. 짧은 요가는 하루를 더 버티기 위한 시간이 아니라, 몸을 다시 편안하게 돌보는 시간이다.

※ 건강정보 주의문구
이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 위한 칼럼입니다. 질환이 있거나 수술 경험, 심한 통증, 저림, 어지럼증이 있는 경우에는 운동 전 의료진과 상담하시기 바랍니다. 동작 중 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.

심이수 기자는 요가 지도 경력 15년과 산림치유지도사 자격을 바탕으로 「요가슈 건강칼럼」을 연재하고 있으며, '테라피스트 요가슈(Therapist Yogassue)' 브랜드를 통해 생활 속에서 실천할 수 있는 건강·요가 콘텐츠를 다양한 디지털 플랫폼에서 전하고 있다.